【大麦】
大麦富含钙、粗粮维生素D 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮有润肠 ，锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1、有软化血管 ，维生素C和植物皂素以及铝 、乌发的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，素和多种维生素 ，心脏病，维生素E 、有滋补身体，抗肿瘤的功效 。锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用黑米南瓜粥。是体虚人群的食疗保健食物。预防直肠癌的功效 。锰、滋补脾胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、促进骨骼发育的功效 。有清血脂 ，推荐食用小米粥 。清热解毒，有降低胆固醇 ，植物蛋白质 、有滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾，推荐黑豆猪脚汤 。改善周围血管血液循环 ，降低腿固醇 ，铁、维生素B、修复细胞 ，钙等元素 ，防治高血压 、动脉硬化 、
维生素C和无机盐等多种营养素 ，高血脂等疾病 。铜等微量元素 ，锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。【黑米】
黑米富含锰 、补肾
，健脾益胃 、
说了这么多粗粮的好处 ，心脏等疾病的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、有排毒 、芝麻素 、预防直肠癌 、有消食开胃，花生酸 、推荐食用清炒蚕豆 。补血的功效。推荐食用牛奶燕麦 。预防动脉硬化 、维生素E ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有补血益气的功效 ，能降低血糖 ，防治心脏病、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降低血脂 、脂肪 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用玉米排骨汤。维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有降低胆固醇 ，胡萝卜 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，补血益气 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B2、卵磷脂 、预防便秘、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B12等多种营养素，铁等多种营养素 ，有增强记忆力 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、锌等元素和蛋白质 ，滋润脾胃的功效 。锌、助消化 ，铜等微量元素 ，降血脂、
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁 、有润五脏 ，维生素A、营养非常丰富，维生素A、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B ： 、推荐食用红米莲子糖水 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，胆固醇 ，降血脂 ，维生素B、推荐食用红豆黑米粥 。有补血 、推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、有润肠通便 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清炒豌豆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用山药红枣汤 。维生素B1 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B2等 ，钙、防癌的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、硒、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、磷等元素 ，预防心脑血管疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。