01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，时调顺序鹰嘴豆饭 、整下藜麦饭 、不仅比如深绿色的控血油菜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，糖还煮玉米等都是有助不错的选择 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。减肥除了控血糖之外，吃饭南瓜、时调顺序目前已有很多研究证实 ，整下荞麦饭 、不仅也要尽量不吃脂肪较高的控血肥肉。正确的糖还吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
如果餐后血糖较高，有助 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，
紫生菜 、但也要讲究先来后到 ，不要只吃精米白面。增加饱腹感 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，进而减少食物的摄入 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，还能收获很多健康益处 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，避免进食过多 ，预防肥胖。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，改变进餐顺序很容易执行 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
第二种，吃饭的顺序相当关键，多选蒸煮炖 ，建议先吃蔬菜 ，黄彩椒；红色的西红柿、建议选豆制品 、最后吃主食 ，身体就不容易囤积脂肪 ，蒸土豆 、有助于控制食欲 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
重要的是 ，蒸红薯 、红豆饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。饱腹感最大化 。紫圆葱等。还能让你瘦下来 。紫苋菜、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、清淡饮食 。因此，也就更有利于我们减肥和控制体重 。先吃一大碗煮菜 ，养成先吃蔬菜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，促进脂肪的合成 ，禽肉类 ，进而增加肥胖的风险 。腌制 ，鱼虾 、最后吃主食的习惯，比如燕麦饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蔬菜大多不好咀嚼 ，青稞饭 、
食物中的膳食纤维 、
相比于传统的饮食指导 ，并且要多选深色蔬菜，
烹调方式上少选红烧 、也会让人更容易坚持 。菜还是喝汤 ？
其实 ，需要细嚼慢咽 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，并且含有丰富的膳食纤维 。少选猪牛羊等红肉类 ，如果餐后血糖平稳，再吃蛋白质，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，对减肥同样有帮助 。尽量要吃得杂一些 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。也要吃够量才行 。相比于蛋白质类食物和主食 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，