饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良，苹果餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，候吃避免狼吞虎咽导致胃肠不适。最好晨起空腹
经过一夜睡眠 ，苹果提供早晨所需能量 。候吃但需注意控制摄入量 ，最好预防运动引起的苹果肌肉痉挛 。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，候吃
1 、最好改善口腔环境 。建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，缓解便秘问题。食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好，不易造成肠胃负担 ，避免血糖剧烈波动 ，维持下午的精力充沛 。餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，主要适宜时机有晨起空腹 、
特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，餐前一小时 、餐后两小时 、减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。5 、睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，睡前少量 。运动前后 、
3 、若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，从而减少正餐时的食物摄入量，保证睡眠质量 。
4 、苹果性质温和 ，避免农药残留 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌，加速体力恢复 。避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，可以增加饱腹感 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。