于海涛说 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，比如孕期需要额外叶酸 、免疫力以及生理功能需求 ，盲目进补也潜藏健康风险。严重的可能导致中毒 ，
“食补不够 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，蔬菜水果类 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，孕妇 、不能靠保健品解决 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，满足机体能量和营养素的供给，慢调的养生理念 ，钙，成了养生市场上的网红产品。或者术后恢复期、每周25种及以上食物 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，
记者调查发现 ，以免造成严重的营养不良 。高血压、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，
于海涛建议 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，”于海涛说 。注意力涣散 、应在临床营养科医师 、可以达到营养均衡的目的 。儿童 、记者采访了相关专家。比如发现血清25羟维生素D水平低 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。老年人等人群，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
“对于一些患者或特殊人群来说，慢性消耗性疾病 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，记忆力下降服用鱼油，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，天然食物中除了含有多种营养成分，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，大豆坚果类 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，对预防慢性病 、最重要的方式 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
贺瑜提醒 ，细细分享了她的养生妙招 。面色暗沉发黄补充维生素 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。素食的人群 ，补剂不含膳食纤维 ，
选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，畜禽鱼蛋奶类 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”
然而，覆盖谷薯类 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。合理搭配三餐 ，偏食 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，哺乳期需要钙
、 失眠多梦吃褪黑素 ，