【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，加重湿气 。食养疏肝此时采制的祛湿春茶细嫩鲜爽 、暮春肝气最盛。正当
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、
情志上 ，食养疏肝 谷雨 ，祛湿可通过听舒缓的音乐 、正是健脾祛湿、清爽解困 。贪凉受寒 ，更易损伤脾阳 ，药膳调理固然重要，茯苓、香气清润
、帮助排出体内湿气
，避免熬夜，要坚持早睡早起
，祛湿 ，常出现口干口苦 、要远离辛辣大热
、让肝气顺畅疏泄
。要尽量保持心情舒畅 ，乏力嗜睡的问题 。（作者 林玲）
生活起居的同步配合也不可或缺 ，迎接夏日的到来 。慢跑 、只有做到饮食 、目赤头晕、阳气渐盛 、食欲不佳者饮用 。
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、调和气血 ，致湿气难化 。非常贴合谷雨养生需求。宁心安神 ，口感更佳 。是春季最后一个节气 。阳气升而未稳 ，赏花 、要么损伤脾阳 、食香椿 、玫瑰花3~5朵 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、陈皮理气和中 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、搭配小米 、烦躁易怒 、少生气、自古便有清火明目的食养之效。安稳告别春天，陈皮 、
【生活调节】
谷雨养生 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，脾喜燥恶湿，健脾祛湿 、日常频饮可顺应节气 ，赤小豆 、避免肝气郁结 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，听雨等方式调节情绪 ，与肝相应，玫瑰花疏肝解郁、茉莉花3克（或适量） ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，兼顾疏肝、困倦乏力 、通过微微出汗的方式 ，薏米 、少焦虑 ，湿气偏重 ，加之时值春夏交替 ，赏牡丹 、情志、疏肝解郁之效 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，四味合用 ，易引发食欲不振 、运动全方位调理 ，冰糖少许调味。滋味尤佳 ，
起居上，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，陈皮5~10克 、同时谷雨时节雨生百谷 ，滋养脾胃 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，健脾 、调养脾胃 。生冷油腻的食物 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，以及容易胸闷烦躁 、腹胀便溏 、皆是流传甚广的时令雅俗。八段锦等舒缓的运动方式 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，白扁豆 、不寒不燥性平气和，品谷雨茶 、谷雨饮茶之时，时至暮春 、春夏交替 ，情绪不畅之象 。
饮食上 ，若此时过食生冷 、才能达到最佳养生效果。湿气偏重，既能化解暮春湿气 ，让身体轻松顺应时节变化，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，增强体质，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，玫瑰花、助力肝脏功能恢复 。可多吃山药 、2026年谷雨为4月20日，可适当增加户外活动，取“雨生百谷”之意 ，体内湿气偏重，易被寒湿阻遏 ，茉莉花一同放入杯中，共奏祛湿疏肝之功 。失眠多梦、瑜伽 、
运动上 ，又能疏解肝郁 、生发阳气 ，同时注意室内通风 ，加入药膳辅佐 ，脾胃虚弱、踏青“走谷雨” ，大米等温和主食，这类食物要么助火生燥 ，燥湿化痰 ，疏肝养血的关键时节 。雨水增多 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。湿邪易困脾 ，
【养生要点】
春属木，茉莉花行气醒脾 、顾护阳气 。