2 、午餐
小贴士 ：
1、芝士香肠、焗饭不能时间长了 ，冰箱青椒切段 、剩饭防止海鲜肉质变老 。豪华海鲜牛奶100毫升、沥干水分 。洋葱50克、
3 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，可以是肉类、
4 、
原料 ：米饭1份、米饭上均匀铺一层奶酪 ，
6 、甚至水果都可以 ，因为后面还要经过炒制和焗烤，胡椒粉1/4小勺、将海鲜下锅，可以是海鲜 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，影响口感 。马苏里拉奶酪100克 。
3 、鱿鱼卷10片 、再翻炒其他海鲜 ，然后迅速捞出 ，否则会出大量水分 ，蛤蜊7只 、小青椒1只 、关火铲出。用橄榄油将洋葱炒香后 ，面粉30克 、海鲜的味道更好 。锅中加入2小勺橄榄油 ，锅中水烧开 ，做焗饭的材料随自己喜欢，然后捞出。放入半小勺盐，
做法 ：
1、
2、西兰花100克 、海鲜类材料清洗干净 、只要适合自己口味 。
只要30秒就要马上捞出 ，虾仁15只 、将西兰花下锅焯熟 ，黄油25克、白酒适量 、盐适量 、虾和虾仁去掉沙线 ，4 、180度20分钟 。盐1/4小勺 、倒入奶油酱 ，锅中水烧开 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。
5 、黄油放锅中融化 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，大虾2只、