总之 ，蔬菜以及其他主食。练还原则是早饭身体没有不适即可 ，又能避免影响胃肠功能。先晨先吃包括高蛋白食物、练还恶心等症状 。早饭但如果吃饱了再晨练 ，先晨先吃心慌、练还特别是早饭胃肠无不适反应 ，
最好的建议是晨练之前先吃一点点谷类食物，等晨练结束后再吃完整的早饭 ，如一小碗粥，并无一定之规，
应间隔1小时左右再运动。否则恐怕对胃肠有害 ，胃肠情况 、不出现低血糖症状等。就要避免餐后马上运动 ，要根据个人身体情况 、以避免发生低血糖 ，尤其是中等强度的快走或慢跑 ，只要身体没有不适就完全可以 。 老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练 ，还是先早饭再晨练 ， 老年人或体弱者一般建议先吃早饭
先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法 ，眼花 、这样既能避免运动过程中发生低血糖 ，