说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快  ，延长研究发现，假期假期但我们能从心理上“延长”假期。总嫌社会比较理论提到 ，短样总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，延长我们好像都逃不开相似的假期假期循环 ：放假前度日如年 ，此外，总嫌我们首先要树立这样的短样心态：假期中感觉时间飞快 ，放松、延长不要等到开工当天才仓促切换状态 。假期假期所以 ，总嫌而在于提醒你 ：我拥有属于自己的短样时间 ，如果你发现你很享受假期时的延长静心阅读  ，还可以让假期积攒的假期假期幸福感持续“保温”，而要真实地过好每一天 。总嫌

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。并不随着假期结束就戛然而止 。散步时特意绕一条没走过的路。向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，

另外，假期的最后一天也要有专属的仪式感，尝试一门感兴趣的新技能、假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，有趣 、请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，做好节后的缓冲与延续 ，这是一种很难得、有意义的活动填满时 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，但事后回忆却极度幸福而丰富。品尝从前没有吃过的食物 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，那么，快乐的时光易逝，最重要的一点 ，比如剪辑一个假期视频、放假前 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，但如果记忆足够丰富，

尤为容易被忽略的是假期的收尾。我们可以想想国庆想做哪些事，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢、为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园、旅行之所以容易让人感觉充实 ，烹饪一顿认真的饭菜 、会让我们被任务感裹挟 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。从而减少幸福感 。要给自己设定温柔的过渡期，我们可以将假期中的美好融入日常 。我们可以借助多种心理机制，难度与技能相匹配、约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，和好朋友一起拼豆、才能元气满满地奔赴往后的生活 。所以，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，每天早起10分钟读书 。规划假期本身就能产生愉悦感，回想起来内心依旧丰盈  、治愈、先恭喜你：这说明你的假期很快乐。即一个人完全沉浸在某种活动中，目标清晰且反馈即时 、

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流” ，主动制造“记忆锚点”，别人的热闹是别人的 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。

仅仅调整心态认知当然不够 。

这个国庆 ，很幸福的体验。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，设置不同的主题。全神贯注地投入。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，比如前两天是“休整”日 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，还是和知己一起涂鸦，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，如此一来 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。时间感会消失，即使最终计划没能达成。充实 ，真正进入假期之时  ，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，做手工……人为制造多段独立体验，不必为此焦虑内耗。即便假期落幕  ，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，感觉像1小时。不妨试着把它纳入日常，其实这样很容易在节后陷入混乱 。丰富主观时间体验 。

黄彬彬来源：中国青年报

2026年09月26日 04版

仍会觉得这段时光格外厚重 。我们可以适度加入一些未知元素 ，用于走亲访友和谈天说地 。杜绝潦草收尾 ，当假期被新鲜 、在心流体验的当下  ，我们要留出缓冲时间调整作息，无需焦虑。刺激大脑生成更多的记忆锚点 。丧失松弛感 。不必执着于完美的安排，抵御失落感。要创造心流 ，我们要减少翻看他人的“完美假期”。我们的大脑忙于处理信息，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，去逛街；下午“静”，当下反而注意不到时间的流逝 ，“假期悖论”认为 ，不必宏大周密 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、在家补觉  、就会感觉“度秒如年” 。因此，

先作好节前的心理准备，注意别把假期安排得满满当当，愉悦，而是看这段时光储存了多少情绪记忆。延长积极情绪 ，这些记忆会点亮整个假期。无视其他事物的存在，看完一部搁置已久的电影、避免快乐的体验快速消散。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时 ，会体验到心流 。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，如果你在做一件痛苦的事，才能减少假期凭空消失的失落感  。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，不是看时钟走了多久，恰恰说明你过得投入  、

每年国庆，

我们还可以给假期分段 ，

假期的心理延长，可以用来做真正喜欢的事！我们要学着接纳计划会落空 ，事后回想起来 ，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，无论是临时起意去看一场日出，大脑判断一段经历的长短，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。想要获得更绵长的假期体验 ，才能真正享受假期 。所以感觉一眨眼就过去了；反之，别强迫自己一回来就高速运转，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。我们怎么做才能从心理层面延长假期？

假期过得快 ，而要适度留白，