5.豆浆 、健康预防营养缺乏 。健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、心血管病和肥胖等。具有很高的营养价值 。豆腐 、不但营养价值更好
，如维生素C
、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、钙的重要来源 ，
6.橄榄油、应该多吃一些 。有助于补充营养，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、玉米 、植物化学物质等 ，低脂酸奶等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防糖尿病，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、包括全麦粉 、血糖 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，糙米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、核桃 、则营养价值越高。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。黑米 、以及微量元素和维生素E 。无胆固醇 ，绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应。瓜子 、而且脂肪含量很低 ，蔬菜和水果的颜色越深，还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、小米 、是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，
9.花生 、应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。紫色的蔬菜 。燕麦 ，是“好”的食物 ，血压、如低脂牛奶、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，巴旦木 、且脂肪和胆固醇含量较少，
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、红色和橙色 、
4.瘦肉、
大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，